又到了每年的这个时候，家里的每个房间似乎都有一桶糖果，冰箱里的啤酒比平时多了几瓶，还有一大堆火鸡、火腿和馅料要吃。
此外，外面的天气很糟糕，健身房的时间缩短了!
但也没必要为圣诞节后腰围增加一两英寸而烦恼。
因为巴斯再次提出了一个方便的指南，让你的精神和身体健康保持平衡——即使你的圣诞放纵超出了秤!
红牛运动员Ayeisha McFerran, Greg Callaghan和Conor Maguire带领我们度过了第二次年度12天的Fitmas。
今天，Ayeisha将为我们介绍她的最佳锻炼技巧。
保持简单
保持简单的锻炼。这是爱尔兰曲棍球守门员、世界杯银牌得主阿伊莎·麦克费兰的建议。
当她去健身房的时候，她没有时间做复杂的例行公事或训练，因为这些训练对大脑的消耗比对身体的消耗更大。
麦克费伦是高强度运动的狂热爱好者，所以她不能花任何精力去做复杂的运动。
“保持简单。这是关键，”她说。
“每当我去我曾经工作过的健身房，我都会看到很多人思考并努力想出他们认为必须要复杂的运动，必须要有所有这些设备。
“我说，不，要动作好，动作简单。一旦你这样做了，它就融入了你在日常生活中所做的一切。
“人们没有意识到，你只需要在日常生活和你正在做的事情中保持运动。
“这比试着做头顶俯卧撑、站在药球上同时试着把一条腿举到空中重要多了!”
“我看到人们在做一些事情，我会说，是的，如果你想去做，那就去吧，但绝对没有必要。
“重要的是好好运动，有时甚至只是出去散步、跑步或慢跑。
“你要一直坐着或站着，深蹲是完美的。
“对我来说，越简单越好。没有必要把事情复杂化。当你呼吸非常困难时，复杂就不会发生。
“在不让事情复杂化的情况下保持专注已经很难了。”
高强度的练习
那么她在高强度训练中加入了哪些运动呢?
她说:“我喜欢去健身房，我喜欢爆发力训练，练习增强式训练，参与清洁，所有的跳跃，诸如此类的事情。”
“所以你有你的爆发力，在中间有一点力量，然后你以一个终结者结束——15或20分钟，只是打破你自己，杀死它，走，爬出去。”
她喜欢练肺的每一分钟吗?
她回答说:“现在，考虑到我在工作中抱怨的次数，我可能不太喜欢工作。”
“但后来我感觉好多了。我觉得，是的，我做了一些事情，我真的取得了一些成就，我几乎喘不过气来。
“我可以在离开的时候说，这是我真正喜欢的事情，它给了我一天剩余时间的能量。”
营养
市场上有很多蛋白质棒，但我们最喜欢的是凯瑞公司的All Real Nutrition。
巧克力棒有多种口味(我们最喜欢的是腰果曲奇面团)，只用少量天然原料制成。健康又美味。
每天锻炼
Ayeisha McFerran的典型训练“通常包括一些劈腿弓步，然后是RDL(罗马尼亚硬举)，引体向上，某种形式的跳跃。
“这是一种推拉腿，推拉臂，然后分开-你的弓步和其他东西。
“大多数时候，这是非常简单的事情。分秒必争。”
有很多不同的运动可以分为推、拉、腿和手臂。只要找到你觉得最舒服的表演就行了。
